Napisz do mnie
malgorzatajar29@gmail.com

Dieta, przy ćwiczeniach na siłowni

Dieta, przy ćwiczeniach na siłowni

Zdecydowałaś, że wybierasz się na siłownię. Nie od jutra, nie przełożysz już tego na kiedy indziej, nie będzie już terminu ” od poniedziałku”.

Pierwszym Twoim wyborem, przed wybraniem się na siłownię, będzie oczywiście odpowiedni karnet. Ale czy wiesz, że samą siłownią nie schudniesz? Nawet jeśli będziesz się pojawiać tam regularnie. Jaką dietę wybrać?

Zobacz także: Woda a odchudzanie

Jaka dieta będzie odpowiednia?

Odpowiednia dieta to dieta lekkostrawna. Oczywiście, wszystko zależy od tego jak bardzo intensywnie ćwiczysz. Inne zapotrzebowanie będzie miała osoba ćwicząca raz w tygodniu, inne ta, która ćwiczy dwa razy w tygodniu a jeszcze inne osoba, która odwiedza siłownię codziennie. To proste- im więcej ćwiczysz, tym więcej energii organizm potrzebuje. Nieodłącznym elementem każdej diety- również tej- jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie w regularnych 4-godzinnych odstępach czasu. Ostatni posiłek powinien mieć miejsce przed 18 albo chociaż 3 godziny przed snem ( dla zabieganych i ćwiczących po 18).

Najważniejsza jest także zbilansowany jadłospis. Zbilansowany czyli taki, który dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych:

50-65% węglowodanów

25-30% tłuszczy ( zarówno zwierzęcych jak i roślinnych)

10-12% białka( źródłem białka są: mleko, jogurty, orzechy

Inny jadłospis będzie dla kobiety, inny ułożymy dla mężczyzny, wszystko zależy tez od naszego wieku i od trybu życia, jaki prowadzimy.

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: czarna kawa bez cukru, płatki owsiane z rodzynkami, jogurt naturalny

II śniadanie: dwie kromki pieczywa chrupkiego, owoc

Obiad: marchewka z groszkiem, pierś z kurczaka, brązowy ryż/kasza

Podwieczorek: garść orzechów

Kolacja: sok wielowarzywny(szklanka) chrupkie pieczywo ( 2 kromki),

 

 

Jeden komentarz - Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *